مواد لازم برای 2 نفر

  طرز تهیه

1. فر را از پیش گرم کرده روی حرارت 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد)
2. پنیر پارمسان، فلفل قرمز، و جعفری در یک ظرف کم عمق و با نمک و فلفل خوب مخلوط می کنیم
3. فیله تیلاپیا به وسیله یک برس به روغن زیتون آغشته کرده ودر مخلوط پنیر پارمسان قرار داده تا هر دو طرف ماهی را بپوشاند
4. فیله های آماده را داخل سینی فر که که ته آن را با آلومینیم فویل پوشاندیم گذاشته و در فر قرار می دهیم به مدت 10 تا 12 دقیقه